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飯能の里山をめぐり、宮沢湖の温泉と新しくオープンした北欧テーマパークに行きます。初めてトレランする方でも大丈夫なコースです
日時　１１月１７日　（土）　飯能駅　7:00くらい　集合
雨天中止の決定は前日の夜にします。
交通　例　花小金井駅6:10出発　～　飯能駅6:55到着
　　　　　　国分寺駅6:09出発　～　飯能駅7:02到着

行程　飯能駅（100）を7:10スタート　～　天覧山（197）8:00　～　多峯主山（270）8:30　～　奥武蔵自然歩道9:30　～　巾着田10:30（休憩）～　日和田山（305）11:00　～　　　　巾着田11:30　～　宮沢湖12:30　　（＊）は標高　（日和田山は行程がおした場合はパス）

宮沢湖に到着後、湖畔を回って北欧テーマパーク（メッツァ）を見学します。
（11月9日にオープンしたばかりhttps://metsa-hanno.com/　）
その後、宮沢湖温泉　喜楽里に入浴（料金　1000円）バスにて飯能駅へ
飯能駅には16:00くらいを予定しています。
だいたい１５ｋくらいの距離だと思います。（ただしトレイルがあるのでロードの感覚だと２０～２５ｋ）累積標高も300～400m　高尾山に登るくらいです。初めてトレランしてみる方にもおすすめです。ゆるいので鍛えたい方には不向きです。

持ち物　着替え、行動食、水500~1000?、簡単な雨具
(着替えも携帯して行きます。駅のロッカーには預けませんので注意)

現在　行く予定は　小澤、松井さん、竹下さんです。
参加、不明な点は、小澤までlineもしくは電話もしくはこの掲示板に連絡ください　

本日、茨城県坂東市で開催されたハーフマラソン大会に出場しました。
つくばに向けての最終調整レース。今回は本番想定ペースーからマイナス10秒の4:20/K（1時間31分30秒）を目標にスタート。
スタートがBブロックとなったため、スタート直後の混雑が懸念されたが、ほどなくバラけて最初の5Kを想定+2秒の21:42で通過。
このままペースを維持する手もあったが、周囲のペースに乗せられ加速。中間点を45:22と1時間31分切りのペース。
その後も加速は止まらず、残り1K地点で1:25:53と1時間30分切りも視野に入り、結局1:29:57（@4:16/K）でゴール。想定よりかなり速くなってしまったが、総合400位の飛び賞（簡易バック）のおまけ付き。満足の1日となりました。
ラップは以下の通り。
5K 21:42（@4:20）
10K 21:22（@4:16）/43:04
15K 21:18（@4:16）/1:04:22
20K 21:06（@4:13）/1:25:28
Ｇ　　4:29（@4:05）/1:29:57

　日時　12月2日（日）
　場所　モンテローザ三鷹本社ビル
　会費　4000円　（2000円補助）
　参加者は11月18日迄に公園掲示板へ記名願います。
　
　スケジュール
①8時30分～9時00モンテローザ三鷹本店３Ｆで着替え
※事務局・12月当番は8時30迄に集合。
②9時モンテローザスタート
③合同練習 井の頭公園　講師　古畑 俊男さん（義足の鉄人）※走友会に今年入会されました
④合同練習　10時30分終了
⑤10時45分～11時15分モンテローザ３階で着替え
⑥11時30分　忘年会開始　内容：年間表彰　大ビンゴ大会等

※雨天の場合忘年会のみ実施予定。当日、ＨＰ掲示板にてお知らせします。
※差し入れ大歓迎。

本日、水戸黄門漫遊マラソン（フル）に出場しました。つくばに向けての調整レース第3弾。今回は本番レースペース+20秒の@4:50/K（4時間24分）で最後まで走り切ることを目標にスタート。
最初の5Kはペースが安定せず24:20（@4:52）と若干のビハインドとなり先行きが心配されたが、気持ちを入れ直し以降はほぼ想定通りのラップを刻み、結局3:22:41（@4:48）でゴール。満足のいく結果となり調整は今のところ順調。
本大会は今回初参加でしたが、最後に急な上り坂がある他は平坦な郊外を巡る走り易いコース。
水戸駅から会場まで徒歩5分とアクセスも良く、シーズン初めのトライアルにはお勧めです。
ラップは以下の通り。
5K 24:20
10K 24:05/48:25
15K 23:51/1:12:16
20K 24:01/1:36:17
25K 23:50/2:00:07
30K 23:58/2:24:05
35K 24:08/2:48:13
40K 23:56/3:12:09
Ｇ 10:32/3:22:41

　日時　12月2日（日）
　場所　モンテローザ三鷹本社ビル
　会費　4000円　（2000円補助）

　内容については12月当番よりお知らせします。
　皆さんのご参加。ご都合願います

練習メニュー担当のたぬきです。

今週土曜日実施のスピード練習会のメニューをお知らせ致します。

【メニュー】
公園1kmコースを使っての12kmペース走

【スタート時刻】
朝6時50分にスタートとします。

【設定ペース】
各自のハーフマラソンの持ちタイム。
または、フルマラソンの持ちタイムから10分引いて2で割ったタイム。
以下の設定ペースを一つの目安としてください。
　フルマラソンのタイム　　設定ペース
　2時間56分　　　　　　　　キロ3分55秒
　3時間10分　　　　　　　　キロ4分15秒
　3時間30分　　　　　　　　キロ4分45秒
　3時間45分　　　　　　　　キロ5分05秒
　4時間00分　　　　　　　　キロ5分30秒
　4時間15分　　　　　　　　キロ5分55秒
　4時間30分　　　　　　　　キロ6分05秒

【ポイント】
翌日にロング走を行うことを前提としています。
特につくばを目指す方はレース4週間前、疲労のピークをうまく作っていきましょう。

【その他】
雨天時はフリーとします。


以上、宜しくお願いします。

肋骨骨折で２ヶ月全く走れなかった‼️
今後のレース予定
フルマラソンに備えて、
先ずは東日本ハーフは酷暑の中、完走出来た‼️
来週の手賀沼ハーフ
１１月は、つくばマラソン
１２月は、さいたま国際マラソン
１月は、何処かハーフを検討中
２月は、いわきサンシャインマラソン

ラン歴３１年目だ‼️ もう体はガタガタ❗
しかし‼️ 走るのが好きな僕には 走ることが
やめられないなぁ❗
今週は １０００m×５本、１０００m×３本、
リカバリー２００m 今日は２０Kペース
とうとう やって来たなぁ 僕に‼️
脳腫瘍が大きくならない内に 思い切って走って行くぞ‼

☆開 催 日 11月11日（日）
☆集合場所 社務所
☆集合時間 6:30
☆練習内容 井の頭公園までジョグした後、
トラックで5000ｍペース走
☆栄養補給 9時より社務所にて
＊差入れ大歓迎です！

　 皆様ご参加ください！！

本日の合同練習は自主練とします。
雨雲レーダーではこの後小雨となる予報ですが、気温が低く合同練習には適さないと思います。ただ9時頃には雨が止む予報となっていますので、是非栄養補給にはご参加下さい。当番は7時30分に集合して下さい。

本日の合同練習は自主練とします。
雨雲レーダーではこの後小雨となる予報ですが、気温が低く合同練習には適さないと思います。ただ9時頃には雨が止む予報となっておりますので栄養補給はご都合がつけば是非ご参加願います。当番の方は7時半集合でお願いします。